Autogene training

Autogene training is speciaal ontwikkeld voor mensen die een druk leven hebben buitenshuis. Het is een ontspanningstechniek, die slechts twee minuten in beslag hoeft te nemen en vijf maal per dag moet worden uitgevoerd om effectief te zijn en die je desnoods op een toilet kunt uitvoeren. Prof. Dr. I.H. Schultz toonde aan dat deze door hem ontwikkelde techniek een sterk positieve invloed heeft op autonome lichaamsfuncties (als bijv. bloeddruk, hartslag en spijsvertering).

Via deze techniek kun je je lichaam, ook met een druk bestaan, vijf maal per dag in korte tijd geheel tot ontspanning brengen. Als je autogene training doet leer je de suggesties uit het hoofd. Als je ze tot het eind toe met aandacht en gevoel hebt opgezegd (hardop of zachtjes in jezelf), in combinatie met wat je voelt in je lijf, weet je ook meteen dat de paar minuten die je er voor uittrok voorbij zijn.
De suggesties gaan als volgt , elke suggestie steeds 3 x achter elkaar herhalen:

Ik ben rustig, volkomen rustig.
Linkerhand en -arm zijn zwaar, volkomen zwaar.
Rechterhand en -arm zijn zwaar, volkomen zwaar.
Voeten en benen zijn zwaar, volkomen zwaar.
Linkerhand en -arm zijn warm, volkomen warm.
Rechterhand en -arm zijn warm, volkomen warm.
Voeten en benen zijn warm, volkomen warm.
Het hart slaat rustig en krachtig.
De ademhaling is rustig en gelijkmatig. Ik word geademd. Het ademt in mij.

Dus na de suggestie van rust de zwaartesuggesties voor de linker en rechterhand en -arm apart en voor de voeten en benen, vervolgens de warmtesuggesties in dezelfde volgorde, dan voor de hartslag, om af te sluiten met die voor de ademhaling. Elk drie keer.
De methode Schultz is gebaseerd op het verschijnsel dat ontspanning van de spieren een gevoel van "zwaarte" veroorzaakt, terwijl ontspanning van de bloedvaten een gevoel van "warmte" en tinteling veroorzaakt. Omgekeerd: indien men gevoelens van zwaarte en warmte induceert, ontspannen zich resp. de spieren en de bloedvaten. De opgehoopte spanning vloeit weg, waardoor zowel het lichaam als de geest worden ontspannen.Er volgt aldus niet alleen ontspanning, maar ook herstel van gestoorde functies door een betere stroom van bloed en energie.

De methode Schultz werkt door directe ontspanning, terwijl Jacobson afwisselend spieren laat spannen en ontspannen om het verschil en de daarbij optredende verschijnselen beter voelbaar te maken. Wanneer men de methode eenmaal te pakken heeft, gaat het steeds gemakkelijker. Al spoedig heeft men er niemand meer bij nodig en ontspannen de spieren en de bloedvaten zich vrijwel onmiddellijk op het simpele "commando": ontspan. Topsporters maken hier veelvuldig gebruik van om in uiterst korte tijd weer "als nieuw" in het veld of op de baan te verschijnen.